witam... zamierzam za niedlugo przeprowadzic cykl... bialko, kreta itp... zamierzam zaczac biegac 2-3 razy w tygodniu + trening silowy na silni... co to dobry pomysl czy poje****? mam troszke fatu... moze troszke wiecej niz troszke... bf na poziomie ok 25%... ale zamierzam zbijac dobiero w sierpniu... czy bieg nie spowoduje spalanie miesnia... [...]
Witam, Mam zamiar po maturze wybrac sie do WSO, a tam sa testy fizyczne w tym podciagnie na drazku. Musze podciagnac sie 21 razy by bylo super. Teraz podciagne sie z 7 razy. Chcialbym prosic o praday co do treningu na plecy by najwiekszy nacisk polozyc na podciagnie sie. Staz 12 miech wiek 19 waga 85 Teraz cwicze takim planem... podciagnie sie na [...]
trening wyglada nastepujaco: od poniedzialku do soboty silka... wszystkie partie miesni po 2 razy w tyg... basen niedziela... bieganie musze wkomponowac jakos po silni w ciagu tyg...
A miedzy innym chodzi mi o taki trening: Ten trening wykonuje się trzy razy w tygodniu. Na zasadzie I Dzień: A III dzień: B V dzień: A W następnym tygodniu: I dzień: B III dzień: A V dzień: B Co tydzień zwiększa sie na wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda [...]
[...] trening postanowiłem, że sprawdzę ile wyciskam. Po przysiadach (zwiększyłem ciężar w każdej serii) zabrałem się do wyciskania. 10 ruchów samą sztangą (15kg), potem 30 na dwa razy, 40, 45 (tutaj sie zdziwilem), 50(totalny rofl). Skończyłem na 55. Asekurował mnie jakiś koks krzycząc: "jeedzieesz! saaaam!", jego kumpel też mnie zagrzewał i [...]
[...] zrobilem: 3 serie po 20 pompek w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 20 przysiadow 3 serie jak to nazwalem telemarkow (Stationary Bodyweight Lunge) na kazda noge po 20 razy w serii 3 serie po 10 razy podciagania na drazku nachwytem w szerokim rozstawieniu rak 3 serie po 15 razy Count Body Builders 3 serie po 45 sekund stania na w opadzie [...]
przeczytałem, i co w związku w tym ? Fakt, może jest to 90% opisanych sytuacji jakie mogą się przydarzyć .. ale w swoim krótkim życiu 2 razy spotkałem się z "nożownikami" i oboje to byli gówniarze , którzy chcieli wyciągnąć pieniądze. Polska to nie jakaś Brazylia, gdzie prawem rządzi mafia narkotykowa. I mało kto jest na tyle odważny, [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: częste bóle w okolicach klatki piersiowej Preferowane formy aktywności fizycznej: moge trenowac i 4 razy w tyg ale potrzebuje pomocy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czasami spalacze tłuszczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie tego [...]
Witam wszystkich.Mam zamiar od maja zaczac ostra rzezbe.Prosze powiedzcie mi jaki trening najlepiej zasotsowac.Chodzi mi o to abyscie napisali ile razy w tyg trening silowy ile aeroby i jakie partie ktorego dnia robic ile serii i powtorzen.Dzieki za wszystkioe odpowiedzi
A wiec tak: Staz:4 lata w tym 3,5 roku 2 razy tygodniwo trening obwodowy bo w tenisa ziemnego gralem.Pol roku masy i od maja chce jak najlepiej sie wyrzezbic Wiek:19 lat skonczone rocznikowo 20 Waga:93 kg Wzrost:183 Przebyte cykle:0 jedynie suplementacja
watek poruszany wiele razy na forum, jezeli Pan Marek juz odpowiadal na podobny temat to mozecie usunac... nurtuje mnie takie pytanie: jak wiadomo kreatyna w jakis sposob obciaza prace nerek i nie powini jej brac chorzy na nerki... ale co wlasciwie obciaza nerki kreatynina czy sama kreatyna w czystej postaci? producenci przescigaja sie w [...]
[...] walek wkrecac dal mi pare slow krytyki co do mojego treningu a ze koles jest pokaznych rozmiarow to lyknalem bo jak by mi to powiedzial jaki chudzielec albo grubasek to bym na to oko przymruzyl i wrucil do treningu. Dla tego poruszylem ten temat tutaj dowiedziec sie wiecej bo nawet na forum sa podzielne tematy FBW vs split 2 razy w tygodniu
Stawy dają radę :) Na siłownię ostatnio chodziłem tylko 3 m-ce w 2007(2 razy w tygodniu). Jednak od czasu rozgrywek(listopad) zaprzestałem. Brak czasu- trening i mecz w tygodniu zabierały wolny czas. Teraz kiedy jest koniec rozgrywek będzie więcej czasu. Ogólnie trochę się mięśnie rozleniwiły bo 14 lat temu jak trenowałem 2 lata Kung-Fu były w [...]
[...] ciepłej wody (może być z łyżeczką miodu) lub kwaśnego mleka pół godziny przed śniadaniem. Wypić szklankę soku owocowego z dużą zawartością błonnika, np. marchewkowego. Zjeść 2-4 suszone śliwki po każdym posiłku. 1-2 łyżeczki siemienia lnianego popitego wodą - tuż przed kolacją. Pić dwa razy dziennie pół szklanki soku z kwaszonej kapusty.
Hey. Czemu nikt nie odpowiada??? Mam 14 lat i trenuję piłkę nożną na pozycji środkowego obrońcy. Treningi w klubie mam bardzo rzadko, bo tylko 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i raz mecz (w sobotę). Uważam, że to za mało, więc proszę kogoś doświadczonego w tej dziedzinie o ułożenie dla mnie planu treningowego dla stopera. Moją przeszkodą w [...]
[...] tym podciąganiem to staraj się robić powtórzenia 15-12-10-8 tylko weź kolegę, żeby przytrzymał ci nogi, ja w ten sposób bardzo szybko uzyskałem efekty - początkowo chyba 5-6 razy, po chyba 2 miesiącach podciągania 12 razy ale z pomocą jestem teraz w stanie zrobić te 12 razy sam Reszta planu chyba nie ma dużego wpływu na to ile razy się [...]
Chciałem tylko zauważyć że moim zdaniem po prostu nie każdy podciągnie się 20razy - to jest naprawdę niezły wynik. Podciągam się w miarę regularnie i jest to moje ulubione ćwiczenie , ćwicze od ok 10 lat (mam 27) , a nie wiem czy tak z marszu bym zrobił 20. Jeżeli np Karol91 masz 175 cm i ważysz 70kg to będzie ci 2 razy łatwiej niż komuś kto ma [...]
[...] poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12-10-8-8 Bic sztangielki stojąc 3 razy 12-15 W oparciu o kolano 12-15 Tric Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie nadchwytem 12-10-8-8 Brzuch Skłony tułowia z [...]
[...] 2 lata przemyślanych i systematycznych treningów 6.DIETA BIALKO: ok 200 g WEGLOWDANY: ok 400-450 g TLUSZCZ: ok 80 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
Rettie / Dziennik - Masssaaa... Być cięższym niż Fg=m*g
